दफ्तर और सफर के बीच
बड़े शहरों में हमारा आधा दिन कुर्सी पर और बाकी आधा सफर (मेट्रो, बस या कार) में बीतता है। लगातार बैठे रहने से शरीर सुस्त हो जाता है। आपको व्यायामशाला (Gym) जाने के लिए अलग से समय निकालने की आवश्यकता नहीं है; अपनी दिनचर्या में ही चलने के बहाने खोजें।
सीढ़ियों का विकल्प
यदि आपका कार्यालय या अपार्टमेंट दूसरी या तीसरी मंजिल पर है, और आपका शरीर अनुमति देता है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह दिन भर की गतिविधि में जुड़ने वाला एक बहुत ही प्रभावशाली कदम है।
काम के बीच में खिंचाव (Stretching)
हर 45 मिनट में अपनी स्क्रीन से नज़र हटाएं। अपनी कुर्सी से उठें, कंधों को घुमाएं और पीठ को सीधा करें। पानी की बोतल भरने के लिए खुद चलकर जाना भी एक अच्छी आदत है।
शाम की गतिविधि
शाम का समय शरीर को आराम देने और दिनभर के तनाव को कम करने का होता है।
परिवार के साथ सैर
रात के खाने के बाद तुरंत लेटने के बजाय, 15 मिनट के लिए बाहर टहलें। यह पाचन के लिए अच्छा है।
घर के छोटे काम
घर की सफाई, पौधों को पानी देना या बाज़ार से ताज़ी सब्ज़ियाँ पैदल जाकर लाना भी शारीरिक गतिविधि है।
सहजता से करें
थकावट महसूस होने पर आराम करें। उद्देश्य खुद को थकाना नहीं, बल्कि सक्रिय रहना है।